Rozpis cviků pro domácí protáhování – přípravka

  • Rozehřátí cca 3min. – dřepy, poskoky
  • Základní rozhýbání těla – hlava – trup – pánev
  • Rozhýbání ramenních kloubů – kroužky, v předklonu spojené ruce
  • Protažení zad – Balonek – Zadek
  • Protažení špiček – vsedě držet špičky ( vždy držet paty u sebe! ) + zvednout kolena
  • + prošlapávání u tyče
  • Předklon – držet,kmitání dlaně za nohama..pořád napnutá kolena!!
  • Vsedě předklon nohy u sebe,od sebe a výdrž…hlídat kolena a vytočené nohy, špičky
  • Rybička..nutná dopnutá kolena!
  • Žabička.. výdrž
  • Špičky vsedě 1,2,3,4. Střídat jedna noha a druhá noha
  • Nácvik na most..kdo zvládá, tak most
  • Provaz pravý a levý, rozštěp

 

Prosím, vždy hlavně hlídat, že to dělají správně – napnuté špičky a kolena, nepřetáčet se

…. není podstatné hned sedět v rozštěpu, ale umět ovládat své tělo 🙂

Děkuji všem rodičům za snahu !

Napsat komentář