Strava

 

Prosíme Vás o dohled nad stravou a pitným režimem děvčat.
Tréninky začínají vždy suchou přípravou a následuje alespoň 1 hodina ve vodě, což je pro děvčata náročné.  Proto je potřeba myslet na správné složení stravy, aby měla dostatek potřebné energie.
Na každý trénink je vhodné mít s sebou svačinu, nejlépe lehce stravitelnou a rychle uspokojující pocit hladu. Např. banán, hroznové víno, přesnídávka, sacharidový nápoj, sportovní tyčinka, hroznový cukr.
K pití nejlépe voda slazená šťávou, čaj s medem, ředěný 100% džus, minimálně v poměru 2:1 (voda:džus). S sebou alespoň 1 litr tekutin. I ve vodě dochází k pocení. Prosíme vše v nerozbitných lahvičkách!
Snídaně: např. bílé/ tmavé pečivo se šunkou a sýrem (celozrnné pečivo pro horší stravitelnost před tréninkem není vhodné), obilné směsi s mlékem, rýžová kaše s medem a rozinkami, ovoce, bílý jogurt slazený medem nebo marmeládou, pudink s ovocem. Je mnohem lepší snídat i bábovku než jít na trénink bez snídaně. Nevhodná: zelenina, uzenářské produkty
Večeře: nejdůležitější strava v průběhu dne při tréninku, nutné doplnit zejména bílkoviny.
Strava na závody: děvčata na závodech dopoledne absolvují povinné figury. V odpoledních někdy až večerních hodinách teprve plavou sestavu. Nutné dbát na dostatek tekutin, ovoce – banán, přesnídávky, sportovní tyčinky, hroznový cukr, na oběd s sebou vhodné těstoviny/rýže s vařenou zeleninou, těstoviny s kečupem a sýrem nebo rýžový nákyp. 
Další potřebné informace naleznete zde: https://www.scpap.cz/dokumenty/Strava-plavcu.pdf

Komentáře jsou vypnuty.